Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Почему я бегаю

Ульяна Мирта Гроффман затеяла дискуссию о мотивации в беге, я написала о своей, вынесу и сюда.
Начинала я по другим причинам, но теперь бегаю потому что:
1. Бегать можно где угодно, инвентарь - минимальный, и да, это дешево.
2. Бег разгружает мою психику. Все накопленное за день, весь негатив - уходит в асфальт, возвращаюсь с пробежки всегда в хорошем настроении.
3. Это достижения на каждой тренировке.
4. Бег - удивительная возможность ворваться в спорт в 40 лет и при этом кое-где брать какие-то медали, просто восторг для меня, что-то невероятное. Мне это казалось совершенно невозможным, ведь где спорт и где я? Но кубки-то вот они 🙂
5. Бег держит мое тело в тонусе. В целом я могу не заниматься больше ничем, и мое тело будет в порядке. И да, я считаю бег наименее травмоопасным спортом из возможных.
6. Моя выносливость выросла значительно, нет, ЗНАЧИТЕЛЬНО.
7. Бегом я смогу заниматься до старости (и медали может быть тоже смогу брать и через 20 лет).
8. Мне нравится в беге все - и то, как я в нем выгляжу, и весь процесс, начиная с получения плана от тренера и заканчивая анализом каждой тренировки.
9. Я могу делать это ОДНА, я ни от кого в беге не завишу, могу быть наедине с собой легально и в кайф 🙂
10. Бег дает мне понимание того, что все ограничения - у нас в голове, я могу очень многое, просто еще не всему научилась.

Мое беговое

Итак, я пробежала 2 марафона в течение месяца, измирский был 2 недели назад.
Год назад после моего первого марафона я отходила около 3 месяцев. Был повышенный пульс, бегалось тяжело, мне даже местами казалось, что с бегом нужно завязывать, слишком уж утомительно давались тренировки. В этом году, регистрируясь на второй марафон через месяц после Ранатолии, я себе говорила: рега дешевая, не отойду - не поедем, делов-то. Но я отошла, даже несмотря на орви между этими забегами. И улучшила свой результат, не только в цифрах, а и в ощущениях.
И вот после измирского прошло 2 недели. И похоже, я снова восстановилась. 10 дней бегала все легкое, тут еще наложились боли в колене (помните, перед Измиром я упала, вот этот ушиб болел довольно долго), потому никаких рывков и длинных, сплошая скукота 🙂 Но с середины этой недели тренер сжалился и дал уже задачки поинтереснее и зашли они хорошо, несмотря на то, что у нас пришло лето (сегодня бегала длинную в +28 и под солнцем).
Эти тенденции меня очень радуют, это однозначно большой прогресс, я стала сильнее. Теперь начинаем новый этап в тренировках, мой тренер - такой затейник. Пока не хочу даже рассказывать, в новом плане все меня слегка пугает, но не попробую - не узнаю 🙂

Марафон в Измире 2021, личный рекорд

После Ранатолии я испытывала отчасти разочарование. И марафоном, и собой. И еще досаду. Сделала кучу выводов. Но как только увидела, что через месяц есть еще один забег, в Измире, я сразу за него зацепилась.

Да, конечно, в глубине души я хотела его "перебегать", понимая, что это совершенно авантюрная затея. Сразу же написала тренеру, а он неожиданно одобрил, правда, с условием по стратегии, которое я, конечно же, приняла.

И мы с Женей зарегались. Я не испытывала волнения, только радость - что у меня просто будет шанс. Но и радость была очень сдержанной, мы просто продолжали тренироваться в том же режиме - без перебора, спокойно, четко по плану Андрея Павелко.
Я договорилась с собой, что не буду делать никаких ставок на этот забег. Я просто готовлюсь и просто бегу четко то, что скажет тренер, полностью полагаюсь на него. Эксперимент.

Collapse )

Резюме по моему второму марафону. Runatolia 2021

- Тренер считает, что мне стоило медленнее бежать первую половину, 5:20-5:25, тогда по его мнению я смогла бы ускориться во второй половине. Конкретно на этой трассе я не могу себе это представить возможным, потому что вторая половина гораздо сложнее первой - ветер, горки. Но может быть когда-то...

- На этом марафоне я была намного сильнее, чем на первом.

- Мой мозг был чист от демонов. Я окрепла как бегун и физически, и на уровне психики. Но еще недостаточно 🙂

- По моим ощущениям, я не пробежала хорошо из-за моей полугодовой температуры, а точнее - из-за ее источника, который пока так и не найден. За несколько недель до марафона температура уже была не каждый день, а потом вернулась снова, и каждый вечер, включая сегодняшний - я ощущаю прибитость этой температурой. После марафона у меня очень разболелась голова, я выпила нурофен. Головная боль ушла, но температура - нет, все равно натянуло эти гадские 37.

Какая-то мистика с этой температурой. Тренировкам она не мешает, пульс мой сейчас под контролем, но на марафоне она таки выстрелила, запустив щупальца и не давая расправить спину и внушая страх за жизнь, это срабатывало, как предохранитель. Ну или мне так кажется, не знаю.

- Мне нужно стать такой сильной, чтоб ни ветер, ни горки - меня не убивали. Андрей Павелко, придумай что-нибудь 🙂

- Я хочу бегать марафоны. Другие забеги тоже побегаю, но они все - не то.

- На экран часов мне нужно выводить средний темп на всем марафоне на второй экран, хоть мне и говорили, что это ненужные данные - мне лично они точно нужны. Это знание помогло бы мне прибавить на этот раз. Также на второй экран выведу общее время забега (на первом экране у меня расстояние, пульс, текущий темп и средний темп на 1 км).

- Больше никаких случайных связей на дистации, мне лучше бежать одной и с музыкой, чем с неподходящими попутчиками.

- Я бесконечно благодарна Жене, детям, Ане и Олегу, тренеру, всем моим друзьям за море поддержки. Ценю безмерно!

- Несмотря на то, что я не вполне довольна результатом, я все равно горжусь тем, что смогла закончить эту дистанцию снова.

- Марафон - это не просто длинная или два раза по 21, это совсем другое. Для меня на сейчас - это квинтэссенция бега, выносливости, работы над собой, торжество тела и духа.

- Скорее всего я могла бы получать удовольствие в процессе марафона, для этого просто нужно бежать медленнее. Но тогда какой смысл так соревноваться? Не знаю, мне такое не подходит.

- Очень жаль, что марафон - не та дистанция, ошибки которой можно исправить, просто перебегав его через пару недель. Нужно набраться терпения и снова долго готовиться к следующему.

- Когда я пробежала первый марафон, у меня было ощущение, будто я достигла в жизни абсолютно всего! Это торжество - я сделала, я это сделала - было поглощающим. Сейчас у меня ощущение, будто я только нанизала вторую бусинку на нитку, а места там еще очень много - и лучшие бусины впереди.

Наши новости, спортивный блок :)

Дней 10 назад Федя принял решение пойти в триатлон. У нас тут есть замечательный юношеский клуб, где около двух десятков упоротых подростков тренирует шикарный тренер, он же - тренер национальной сборной по триатлону.

Тренер и сам активно участвует в различных соревнованиях, прошел Айронмен и кучу его половинок, отдельно и в беговых участвует, и в велосипедных, в общем - машина. Я еще полгода назад заприметила этот клуб, узнала расписание тренировок и поняла, что на такое человек должен пойти исключительно добровольно :) Тут никакие речи, мотивация и уговоры не сработают. Человек должен гореть сам.

Потому детей проинформировала о возможности и на этом все. Все лето и осень дети занимались плаванием, мы много ездили на велосипедах, а Федя бегал свои стабильные 30 км в неделю. И вот недавно внезапно сказал, что хочет на триатлон.

Мы сходили, взяли расписание тренировок. Дети там тренируются каждый день. Дважды по 2 часа. Утром крутят велик на станке, вечером бегают. Или утром 2 часа плавают, вечером велик. И так далее. Выходных нет, в воскресенье просто не две, а одна тренировка.

И Федя ринулся в бой. Причем плавать ему пришлось в неподогреваемом бассейне (чуть ниже об этом отдельно) или в уже нетеплом море, ездить на тренировке 6 км на велике в одну сторону, потом поплавать или побегать тренировку - и назад на велике. И ему бы устать, но нет, глаза горят, хочет. Мама рада, конечно :) И только он втянулся - ввели ограничения для детей на выход из дома.

С сегодняшнего дня в Турции люди до 20 лет могут выходить из дома только в период с 13 до 16 часов. Стоит отметить, что именно в это время у нас были сосредоточены все уроки, так как раньше дети тренировались по утрам. Тренер Феди успел "застолбить" это время в бассейне для своего клуба, я вчера в авральном порядке переносила Федины уроки. Еще не все перенеслись, у преподавателей тоже уже расписание сформировано, спрос на их уроки велик, все сложно.

Теперь 3 дня в неделю в это время Федя будет плавать, остальные дни днем - бегать, а дома крутить велик на станке. Станок мы еще не купили (а тем более - не купили велик, вся надежда на Деда Мороза :), но станки купили наши соседки, которые тоже увлеклись триатлоном, потому пока покрутят по очереди.

Федя готов рано вставать, чтоб отработать утром уроки, готов заниматься и поздно вечером, только бы продолжить триатлон. Я, конечно, видя такое рвение, готова помочь по всем фронтам.

Что касается плавания, летом и осенью дети тренировались в море. В октябре становилось все холоднее, в ноябре стало совсем сложно плавать полтора часа, дети совсем замерзали и гидрокостюмы не спасли ситуацию. Наш бассейн закрыт. Почему какие-то открыты, а какие-то закрыты из-за пандемии - никто не понимает.

Мы попробовали сходить в бассейн, куда ехать недалеко (на территории университета), но он не подогревался. Дети мерзли и там (22 градуса вода и воздух в помещении тоже не подогрет). Не подогревали его потому, что университет не работает, он сейчас - дистанционный, потому бюджета на подогрев - нет. Тренер узнал, что подогревать воду таки начнут 1.12, потому мы решили сделать перерыв на 2 недели и возобновить тренировки с декабря.

Но вот ввели эти ограничения и как будет выживать детско-юношеский спорт в эти жалкие 3 часа в сутки - я не знаю. Удастся ли тренеру занять дорожку для нас - не знаю. Думаю, что вряд ли, потому что по плаванию наша группа - это никак не национальная сборная, а просто клуб любителей.

Ждем развязку, думаю, что придется переориентировать Лею и Ваню на бег в ожидании каких-то чудес. И пытаться вырвать хотя бы час из расписания Вани в это время, чтоб он смог выйти побегать.

Думаю, полное закрытие детей через пару недель тоже нельзя исключать. На этот случай тренер Феди спешно делает новичкам лицензии и будет пытаться получить для них разрешение тренироваться в нужное им время на улице. А Лее и Ване тогда придется бегать по кругу нашего двора и ждать окончания этого говна.

Я же около недели проболела орви (насморк и температура 37.3 на пару дней, потом этот же наморк нужно было откашлять), что незамедлительно сказалось на беге. Выпросить у тренера удалось только трусцу и небольшими порциями :) Неделю бегала 6-8-10 км медленно и печально. Вроде бы легкое недомогание, а пульс сразу взлетел на 10-15 пунктов. На этой неделе беговой план уже поинтереснее, но я все еще в упадке, пульс уже не так высок, но еще и не так хорош, как хотелось бы. Сегодня темповые отрезки попробуем, посмотрим, что выйдет.

В семье больше никто не заболел, если что. Женя бегает, как антилоп. Мой тренер говорит, если он хорошо оттренит зиму, в марте на марафоне можно взять шикарные цифры (не буду озвучивать пока). Женя моему тренеру верит, хотя пока эти цифры кажутся чудом. Продолжаем переставлять ноги, а там видно будет :)

Кино о беге

Всем бегунам и сочувствующим крайне рекомендую посмотреть документальные фильмы Бег - это свобода (2016) и Я - Болт (2016).
Оба впечатлили меня необычайно, уже несколько дней рефлексирую на тему.
Из художественных на эту тему могу отметить Тренер (McFarland, 2014) и Сила воли (Race, 2016).

Диастаз

О диастазе напишу

Грыжа у меня появилась во время второй беременности, диастаз тогда же, но его размеры я не записывала и динамику не отслеживала.
После окончательного решения завязать с новенькими младенцами решила заняться этим вопросом. Ложиться под нож не решилась, хотя порывалась многократно. Кузя был ручным до 3,5 лет, не носить его было невозможно, а после операции пару месяцев нельзя поднимать тяжести, потому я это дело откладывала, плюс кормление, а потом как-то сразу появился спорт. И после пробежек я решила понемножку качать свой измученый живот. Да, все говорили, что с диастазом, а тем более таким (тут делаются глаза, полные ужаса) - нельзя ничего. Ни планки, ни скручивание, ни какие-то еще упражнения, только Кегель :)

Пробовала марафон по диастазу от одной девушки, забыла ее имя, она известна в этой сфере, дает разные упражнение по укреплению тазового дна, но мне это все было так катастрофически скучно и как-то бесперспективно, что через месяц я бросила.
И стала просто качать пресс. От меньшего к большему, постепенно, вначале очень аккуратно, дальше уже смело. И если раньше в планке у меня провисал наполненный бурдюк, то теперь это только немного кожи.

Через время на очередном приеме у хирурга получила вердикт по грыже - не нужно оперировать, стала слишком маленькой и ничем не опасна. Диастаз уменьшился, но вот очень жалею, что не записывала сантиметры вообще - ни в самом начале, ни в динамике, а было бы очень показательно.

Довольно быстро вываленный живот ушел, пресс стал крепнуть. Визуально он пришел в норму, наверное, месяца за 3-4-5, точно не помню. Диастаз, конечно, остался, но он стал уже, короче, а на последних фото в процессе закачки я заметила, что он внизу почти сошелся. Но я понимаю, что расщелина эта будет всегда, другое дело, что ее видно только в определенном положении и в напряжении.
Да, можно было бы сделать живот идеальным через нож, сформировать новый пупок, убрать лишнюю кожу, но я все так же не могу решиться на операцию по таким не слишком значительным поводам. Особенно пугает период реабилитации, когда нужно будет убрать всю физ активность, а потом все начинать заново - не хочу.

И вот я думаю, почему, почему все, кто решается на рекомендации так или иначе, твердят только одну мантру - с диастазом нельзя ничего. Или операция, или делай Кегеля и смирись. Почему?? Я не могу понять. Какие-то страшилки, все органы опустятся, все провалится, все защемится и всем хана. Может в каких-то прям запущенных стадиях это и актуально, но с диастазами средней тяжести стоило бы пробовать работать, мне кажется.

Наверняка можно разработать наиболее эффективный цикл упражнений, которыми закачка будет идти в нужном направлении, но никто этого не делает... (или я об этом не знаю :)) Жаль. Мой опыт и опыт моих подруг говорит о том, что закачать диастаз реально, но да, нужно будет приложить ряд усилий :)

Мои тренировки - все просто

Напишу немного о своих тренировках в целом, а то часто спрашиваете :) Уже много раз описывала это в личках, потому лучше одним постом, так будет проще. Сразу скажу, я ничего особенного не делаю и не делала, все просто.

Не забудьте, что я не специалист и совсем не тренер и на звание это ни в коем случае не претендую! :) Я не раздаю советы, ничего не рекомендую, просто описываю свой опыт по ряду просьб.

Задачи мои простые — я хочу долго и не очень медленно бегать, быть выносливой и не слабачкой, при этом мне нравятся рельефные нераздутые мышцы. Природа не одарила меня никакими спортивными способностями, у меня изначально слабые руки и ноги, нераскачанное сердце, я не обладаю гибкостью, меня изрядно потрепали 4 беременности, у меня приличный диастаз и мне уже за 40, потому приходится прикладывать изрядные усилия, чтоб удовлетворить свои спортивные амбиции, так сказать :)

О беге я уже писала подробные посты, напомню только, что бегаю я 2,5 года, начинала с бега в течение одной минуты на пульсе 190, иначе не могла, постепенно дошла до 5, потом до 10 км, потом стала бегать с тренером, пробежала 7 полумарафонов и один полный марафон. Бегаю 60-70 км в неделю (за 4-5 раз).

В качестве дополнительной легкой кардионагрузки использую каталку на велосипеде, 1-2-3 раза в неделю по 20-40 км (зависит от настроения) и стараюсь довольно много ходить (по 10, иногда 15 км в день без карантина :), сейчас хожу маловато).

Интересно, что почти все беговые тренеры не одобряют чрезмерные на их взгляд силовые (а для них любые мои силовые — чрезмерны:)), а силовые тренеры очень пренебрежительно относятся к бегу (та зачем, нужно просто кардио), потому сочетать приходится где-то интуитивно, где-то просто пробуя и изучая результаты этих проб.

Вне карантина я ходила в наш дворовой простенький тренажерный зал и занималась там со штангой и гантелями 1-2-3 раза в неделю, каждый раз примерно по часу. Выполняла по кругу упражнения для рук, спины, пресса и ног, ничего особенного. Каждое — 3 подхода по 10-15 раз. Когда интенсивно худела, я не делала отдых между подходами, я в это время качала пресс. Руки — пресс-руки-пресс-ноги-пресс-спина-пресс и так по кругу.

По технике выполнения смотрела видео и консультировалась с опытными друзьями при случае, постепенно вроде научилась. Гантели накручивала по 5 кг, приседала с 10 кг в руках — то есть никаких больших весов, без фанатизма. Не выполняла упражнения до отказа. Просто шарашила свои круги, не наращивала веса — и это для меня хорошо работало (и будет работать).

Периодически я вписывалась в челенджи от Анны Цукур, прошла 3 или 4, точно не помню. Она предлагает отличные тренировки с собственным весом, которые за период челенджа дают возможность получить видимый эффект. Но частые челенджи для меня утомительны, это нужно особое вдохновение :) Последний я проходила, кажется, год назад. А потом сделала себе пару плейлистов (примерно на часик) из открытых тренировок Ани на Ютуб, в основном на пресс и кор, без кардио и прыжков — и повторяла их по 2-3 раза в неделю дома (часто со мной это делали и дети, причем не только мои :)).

В ноябре я начала подготовку к марафону, и несмотря на то, что беговые объемы у меня выросли не слишком, отнеслась я к подготовке очень ответственно и с полным подчинением указаниям тренера, потому силовые сократила . Никаких челенджей, 1-2 раза в неделю гантели, а месяц перед марафоном вообще убрала все, кроме бега, волновалась :) 2 раза в неделю выполняла статодинамические упражнения от тренера по бегу (в том числе планку).

Ну и почти сразу после марафона началась эта самоизоляция, которая заваливает меня периодами в кризисное состояние, потому я не могу себя заставить делать какие-то часовые тренировки и вообще сильно нагружаться. При взгляде на гантели мне хочется то ли спать, то ли плакать, точно не могу сказать :)

И я решила, что буду делать ряд упражнений ежедневно, но понемногу. И вот уже больше месяца каждый день (за редким исключением) я выполняю свой небольшой план — 5-6 минут планки (еще в начале марта я с трудом стояла минуту, дрожа, сейчас стою по 2 минуты спокойно), мои обязательные 200 пресса (прямые и косые скручивания, поднимание ног и/или корпуса — простые всем известные упражнения), супермен (лежа на животе поднимаю руки и ноги и так держусь в статике по 30 секунд) и подтягивания на турнике (пока с резинкой, но один раз я уже могу и без нее).

И вот эта схема «по чуть, но каждый день» работает для меня просто идеально. Мышцы крепнут на глазах, рельефы улучшаются, при этом я не убиваюсь и не трачу на эти тренировки много времени. Мы заказали гантели, они уже приехали, Женя занимается, а я все никак себя не заставлю :), но свой минимум обязательный выполняю, и это меня держит в приличной форме, как мне кажется. Планирую на днях добавить 100 приседов с гантелькой, а также начну прицельную работу над отжиманиями от пола.

А вы как тренируетесь?

Беговой пульс

Сейчас будет пост на нашем, на "бегунском", для тех, кто интересуется всякими скучными подробностями бега.

Какая-то хрень происходит с моим беговым пульсом вот уже чуть больше месяца. Суть хрени заключается в том, что в первой зоне побегать я не могу вообще, а вторую удерживать очень сложно.

Если в феврале на среднем 155-160 я бегала 5:40, то сейчас на этом же темпе средний будет 168-170, например. Выполнить пробежку более 5 км во второй не получается совсем (правда, медленнее, чем км за 6 - 6:10 минут я не бегала).

Вначале списывала на восстановаление после марафона. Но, во-первых, я на нем не упоролась, как бывало на соревновательных половинках, пульс не шкалил, чувствовала себя после него хорошо, бодро. А во-вторых, прошло уже слишком много времени, а динамика по улучшению пульса крайне незначительная.

Из-за этого пульса получаю скучные беговые планы от тренера - нужно восстановиться и не укокошиться, но сколько можно-то. Вот сейчас увидела план на следующую неделю - и вообще неохота его бегать, скука смертная.

Каждый раз начинаю бежать с надеждой, что сегодня будет получше, но через 2-3 км надежда обрушивается. И с каждой пробежкой становится все грустнее, потому что сдвигов нет, топчусь на месте, бегаю, как унылое говно.

Причины, конечно, найти пытаюсь. И сама, и с помощью тренера. Варианты разные, но ни один не тянет на толковую причину:

- марафон (но давно уже, больше месяца прошло);

- стресс (ну не постоянно же я в стрессе, он пристуобразно наваливается и очень вряд ли мог бы так влиять, а бОльшую часть дней я все же на светлой стороне проживаю);

- ежедневная нагрузка в виде планок и пресса (но это совсем небольшая нагрузка, 10-15 минут, как зарядка, и я нагружалась и раньше, не верю, что зарядка может завалить пульс);

- какие-то из добавок (но не пью ничего нового, кроме, разве что, цинка, а его начала только неделю назад);

- странное ощущение, которое меня преследует весь этот месяц, будто я вот-вот заболею (не исключаю, что надуманное). И сопли есть чуточку, и то голова болит, то хвост отваливается, дважды герпес выскакивал за это время.. И не болею, и не чувствую себя здоровой (может это и причина, но что это вообще такое?..);

- новая трасса. Она не с мягким покрытием, а главное - она гористая, полностью состоит из горок и мостов, то плавный набор, то плавный спуск (но все беговые соратники бегают по ней без изменений в пульсе и вообще, не может трасса так стабильно влиять. И кроме того, бегала я пару раз и по дворам - та же картина, все равно растет);

- ну и вчера меня осенило последней надеждой. За неделю до марафона я купила новый пульсовой датчик, с ним и бегаю с тех пор. Неделя до марафона была с болезнью, потому пульс там был черти что. На марафоне он выскочил в третью зону через 3 минуты после старта, что немного удивило, но адреналин и все такое, ладно. Ну и после - месяц повышенных показаний при примерно тех же ощущениях, что были раньше на более низком пульсе. Может, он просто иначе показывает-считывает?..

На будущей неделе проверю последнюю версию со старым датчиком. Если не сработает - даж не знаю, что и думать с этим пульсом, вдохновение беговое он гасит прилично.