?

Log in

No account? Create an account

Категория: спорт

Верхняя запись В целом

Если Вы хотите читать ВСЕ мои записи - напишите о себе.

Меня зовут Лера, живу я вместе с  мужем Женей и детьми - Ваней, Федей, Леей и Кузей в Анталье (Турция) (а раньше жили то в Киеве, то в Гомеле). Зарабатываю написанием текстов и контент-менеджментом (фриланс). И вместе с Женей мы сдаем апартаменты в Турции и продаем турецкую недвижимость. В этом журнале пишу о нашей жизни, показываю фотографии и общаюсь с приятелями.

Мои сайты:
http://www.bezlepkina.com - моя работа
http://apartment-turkey.com.ua - аренда апартаментов в Турции
http://myhome-turkey.com - продажа апартаментов в Турции
Наш канал на YouTube
https://www.facebook.com/valeriia.bezlepkina



Метки:

Разное о нас

Сегодня день уборки в нас в доме, работы кипят. Дети многое сделали еще до того, как мы с Женей проснулись, не хотят тратить время днем на уборку, закрывают вопрос утром :)
--------------------------
А еще сегодня день игры на планшетах-компьютерах, 2-3 часа дети будут отрываться.
--------------------------
Женя с утра нажарил гору блинов, с черничным вареньем страшно вкусно!
--------------------------
У меня в планах посетить распродажу спортивной стойки в одном из хороших магазинов и погулять вдвоем с мужем где-то в красивом месте.
--------------------------
Сегодня я так шикарно выспалась, несколько суток недосыпала из-за хорошего кино, напишу пост-подборку. Но стало чуть сложнее бегать от нехватки сна, потому вчера заснула в 12 часов и, оказывается, этого достаточно, чтоб полноценно восстановиться :)
--------------------------
Вчера были в гостях, где на ужин были селедка, колбаски, винегрет, вареная картошечка, мммм... Мы такую еду редко едим и потому она однозначно ассоциируется с родиной и чем-то таким домашним, теплым, прекрасные ощущения. И вкусно :) И компания отличная!
--------------------------
Последние полгода меня атаковали специфические высыпания на лице, каких у меня раньше никогда не бывало. По ободку лица, если так можно выразиться, от висков и вниз по кругу будто песчинки были под кожей, кажется, это называется "камедоны", но я не уверена. Пеняла на обильный спорт и как следствие - частые капли пота на лице. Обращалась с косметологу, делала чистки, пилинги, использовала разнообразные средства - и ничего толком не помогало. Тогда обратилась к любимому доктору с вопросом, какие мне нужны сдать анализы, чтоб найти причины. Доктор, хорошо зная мой анамнез и образ жизни, посоветовала попробовать прием Saw Palmetto (экстракт плодов карликовой пальмы сереноа), который нормализует гормональный фон, например, у женщин способствует снижению тестостерона. И каково же было мое удивление, когда через 3 недели мое лицо полностью очистилось от этого песка под кожей! Это победа :)
--------------------------
Иногда возникают мысли о том, не зашить ли мне оставшийся диастаз (расхождение мышцы живота). Я, конечно, живот привела в порядок, он - камень, дыра уменьшилась, но не сошлась, и я понимаю, что с годами эта особенность может начать досаждать. Останавливает то, что после операции нельзя нагружаться 1-2 месяца, я имею ввиду тренировки, а мне ужасно не хочется выпадать и ритма, в котором мне теперь так комфортно. Вот даже в отель ездили на 3 дня, и я там и в зал сходила, и даже дважды побегала, но все равно было ощущение выпадения из ритма, потому что бежалось там не очень, да и с обилием еды бороться невозможно :) А табату в номере делать так и вообще просто лень. И это только отель на пару дней, а если несколько месяцев... Не хочу. Но к хирургу на консультацию все же схожу.
--------------------------
Попалась реклама забега в июле по озеру Туз http://www.runfiresaltlake.com/TR/?p=10k. И хотя это пока совсем не наш формат, почему-то так она меня зацепила, даже снилось, что я там бегу :) Это конец июля, там будет жарко, но эта местность меня прям манит, что-то есть в этом мероприятии для меня такое сильное, о преодолении себя. Смущает только то, что старт в 8 утра, а ночевать там рядом можно только в палатке. Вот палатки - вообще не мое, совсем, поищу хоть какой-то вариант цивильной ночевки поблизости, а вдруг.
--------------------------
Все думала о тех комментах к посту о бассейне детей, где девушка говорила мне, что мы ничего в плавании не понимаем, что зря нам обещали медали и наши дети не знают нагрузок и вообще зря их расхвалили. Думала о том, что мне на самом деле все равно, будут ли какие-то медали. Я с большим уважением отношусь к родителям, которые готовы посвятить себя и детей какому-то виду спорта, впахивать, жертвовать и так далее. Но это не мой выбор. Я за разностороннее развитие своих детей с большой долей спорта в их жизни. Разного спорта!
Предлагаем какие-то виды, далее у нас по договоренности с детьми пробные 2 месяца на выбранном виде (даже если охотка пропала через неделю - ходим 2 месяца, раз выбрали, за меньший срок ничего не понять в виде), далее ребенок решает, хочет ли продолжать. Если хочет - для меня важны дисциплина, ответственность, серьезное отношение. Стараемся выбирать хороших тренеров. И занимаемся. Если приходит момент, когда интерес угасает - либо меняем тренера, либо меняем вид спорта. Физические нагрузки для каждого очень важны, а вот медали - только бонус, если они где-то случаются. Лее действительно каждый тренер, по каждому виду - прочит спортивную карьеру. Это приятно слышать, конечно же, я горжусь ее силой, выносливостью и способностями, но положить свою и ее жизнь на гонку за медалями я не готова. Да и Лея очень спокойно к этому относится. Ей нравится заниматься спортом, она получает удовольствие, развивается - это то, что нужно.
Даю возможности, выбор, разговариваю с детьми, вслед за Женей и Андреем показываю детям пример,занимаясь спортом и получая от этого удовольствие... Это наш вариант :) Положить годы на бег за медалями - не наш.
--------------------------
Ваня начал занятия в Айтигенио (www.itgen.io), взял курсы по Питону и Фотошопу. Говорит, что теперь перед ним открывается новый мир, ему очень нравится, интересно. А мне нравится организация процесса и тренеры. Есть полноценный двухчасовой пробный урок (один по техническому направлению, второй по творческому). Удобно, что покупается пакет уроков, а расходовать их можно на разные курсы, можно переходить с курса на курс, обучение, по сути, индивидуальное. Также мне понравилось, что уроки из пакета можно использовать на любого члена семьи. При оплате пакета выдается персональный код. И если ваши друзья используют этот код при оплате своего курса, то по 2 бесплатных урока получат и новый ученик, и вы. За моим кодом приходите в личку :)
--------------------------
В последнее время очень активизировались запросы на покупку квартир, делаем много показов, работаем с разными людьми. Задумалась о том, что этот вид работ для меня самый сложный из всего, чем я занимаюсь. Потому что здесь я вкладываю очень много ресурса, себя - и морально, и физически, а доход никогда не гарантирован. Часто люди просто хотят присмотреться к условиям, региону, но преподносят это как желание купить квартиру прямо сейчас (по понятным причинам), потому далеко не каждая серия показов завершается сделкой. И нарушается баланс, расход есть, а прихода нет :) Компенсирую другими видами деятельности.
--------------------------
В то же время, я понимаю, что мне очень нравится работать с людьми, знакомиться, видеть очень разные уклады в семьях и вообще очень разных людей. А главное, делиться с ними тем, что я на самом деле очень люблю - нашим городом.
--------------------------
Утром Кузя подошел ко мне и сказал - мама, походу (!) я очень вырос. И правда, сынок, ты очень вырос. Время летит, дети растут, расцветают, люблю их, мужа, людей и жизнь в целом :)

Пресс

Качаю по 400-500 раз за тренировку. Разные упражнения, по 50 раз за подход.


В мае я могла три по 5 раз поднять ноги и три по 20 - корпус.. Прогресс.

Метки:

Итак, ДО и ПОСЛЕ:) Ну что, я таки откопала фотки год назад.

Я планировала принять участие в каком-то челендже, для него фоткалась, но травмировала кисть и челендж прошел мимо меня. Вчера случайно нашла эти кадры, которые делались только для меня, конечно.

Мне очень некомфортно выставлять эти фотки ДО, но, пожалуй, это важно. Я не раз писала, но повторюсь, до этого года я никогда не занималась спортом, даже в детстве. Вот 8 месяцев назад начала бегать, а 3-4 месяца назад начала занятия в тренажерке и немного дома. Три месяца - ограничения в питании.

Итог - минус примерно 10 кг, крепкое тело, появились рельефы. И любовь к отражению в зеркале:)

Когда вы пишете что-то вроде «ты и так была худой», «была шикарной, а стала никакой», «формы для женщины важны», вы просто не видите, как это все выглядит под одеждой, а не тщательно замаскированное и в нужном ракурсе на фото. А выглядит оно вот так, и на фото - не худший период.

Некоторые мои друзья мне сейчас говорят, что мне надо набрать 3-4 кг, а то уж слишком. Дорогие, я вас люблю и ценю эту заботу, но, к сожалению, килограммы не набираются в нужные места:) Они прут в самые ненужные - в «ушки» на бедрах, в живот, где все еще большой дистаз, в колени, в складки на спине. А мне сейчас очень хорошо без этого всего.

Я продолжаю заниматься, и когда тело станет крепким по-настоящему, может быть я пару кг и добавлю:) А может жизнь мне их добавит, это дело быстрое:)

Надеюсь, банить никого не придется...

Мой бег

Svitlana Zhavoronkova вдохновила написать и о моем беге-спорте. Вопросы и правда часто поступают, будет удобно ответить сразу на все.

1. Я никогда не занималась спортом, даже в детстве. Бегать начала осенью 2017, потому что поняла, что мне необходимы физические нагрузки. И чтоб похудеть, и чтоб тело привести хоть в какой-то порядок, и чтоб что-то сделать с одышкой. И вообще, возраст :) (мне 39)

Бег - потому что начинать им заниматься можно в любом возрасте и, что для меня очень важно, в любом возрасте можно и соревноваться, и достигать успехов.

2. Из теоретической части читаю Юлю Julia Sok http://run-and-travel.com и Ногибоги https://nogibogi.com/.

3. Начало было в весе 68 кг и c возможностью бежать не более 2 минут подряд (с одышкой и красным лицом). Пользовалась программкой для телефона Couch to 5K. Это продуманная программа тренировок на 9 недель (3 раза в неделю), по истечению которых 5 км пробежит любой, кто не бросил эти тренировки :)

Вначале бег очень щадяще чередуется с ходьбой, темп не учитывается. Телефон говорит беги - и ты бежишь, иди - и ты идешь, все просто. А через 9 недель ты пробегаешь 5 километров за раз - и в это не верится :) Дальше я взяла программу того же автора 5К-10К - и через еще 9 недель пробежала 10 км. Дальше уже тренируюсь без программ да и без телефона.

4. С января я бегаю с часами Гармин 235, и это очень и очень удобно. Они измеряют пульс, фиксят расстояние, шаги, темп и рекорды. Все синхронизируется с телефоном и ноутом. Эта модель измеряет пульс без нагрудного датчика, это удобно. В часах можно и плавать. У Жени модель поновее, ВивоЭктив, у него часы еще и подходы к каждому тренажеру подсчитывают и выглядят немного изящнее :)

5. Пока я не пробежала 10 км, я бегала без музыки. Мне было важно слышать себя. Дыхание, сердце, все, что происходит вокруг, любой скрип моих колес :) Я считала вдохи и выдохи, сосредотачивалась на шагах, на том, как ведет себя мое тело. Сейчас я бегаю с плеером - и это полный кайф :) С музыкой я бегу и быстрее, и веселее. Плеер у меня такой https://rozetka.com.ua/sony_walkman_nw_ws413_bla…/p11081809/, и он офигенный.

6. Вначале я бегала в обычных кроссовках, у меня были одни универсальные :) Но уже через месяц поняла, что лучше бы купить беговые - и купила. А потом еще одни. И еще. Лично мне удобнее бегать на подошве потоньше. У нас модных беговых брендов тут не найдешь, потому бегаю в обычном найке - в тех, что просто удобны и нравятся. Одежда для бега - отдельная тема. Для меня важно, как я выгляжу :) Потому теперь у меня есть целая полка всякой беговой и просто спортивной одежды.
Должна сказать, что купить действительно идеальные шорты очень непросто, но я их нашла :) Одевайтесь для бега легко, помните, что на пробежке вы ощущаете температуру воздуха градусов на 10 выше, чем те, кто не бежит. Не перегревайтесь.

7. Я не могу бегать по утрам, мне очень комфортно делать это вечером. Утром я бегаю только на соревнованиях :) Сейчас у нас жарко, потому в 9-10 вечера - то, что надо. А зимой пораньше, в 7-8 часов. Очень стараюсь не пропускать тренировки. Если дождь - бегу в дождь, молнии - тоже прекрасно, вирус - пропотею, не страшно. Я не тренер и доктор, не выписываю рекомендаций, только рассказываю о себе, это мой выбор.

8. Сейчас я бегаю 3-4 раза в неделю. В Анталье очень жарко и влажно, потому наращивать и темп, и расстояния летом не сильно получается. Потому бегаю одну-две быстро и 5-6 км, одну такой же длины в среднем темпе и еще одну длинную (от 10 до 15 км, темп - как получится). На осень у меня большие планы в смысле личных достижений :)

9. О пульсе. Это самый острый мой нюанс, если можно так сказать. Мой пульс изначально очень высокий. Начинала я бегать в темпе 7:30-8:00 (минут за километр) с пульсом 180 (да, я знаю, что некоторые при таком пульсе бежать не могут, ну а я могу). Ниже никак не получалось. Регулярные тренировки в течении полугода привели меня к пульсу 170-174 при темпе 5:30, и это для меня нереально крутой результат. Кроме того в последний месяц у меня начал снижаться пульс в состоянии покоя и утренний, это меня очень радует.

Измеряли и моими, и Жениными часами, показания совпадают. При беге на пульсе до 180 я могу свободно разговаривать, я довольно спокойно дышу, улыбаюсь и у меня ничего не болит :) Встречала тут бегунов, которые, глядя на мое поведение в беге, говорили, что мои часы точно врут, пульс в таком состоянии точно не выше 130. Но думаю, часы таки не врут, и это моя особенность, с которой мне нужно работать и работать :)

10. О соревнованиях. Первой была Ранатолия, 10 км в марте. Вес мой еще был выше моего нормального (64 кг), я ощущала себя грузной, бежать мне было непросто, но адреналин (или что там вырабатывается?) дотащил меня до финиша, я даже смогла ускориться на последних сотнях метров. В апреле был РанДатча по сильной жаре и с кучей холмов, далась тяжко. В мае были Измирские Крылья жизни, пробежали 10,5 км, и мне наконец-то не было тяжело! Прокайфовала! С осени, думаю, будет у нас много разных забегов, сейчас же слишком жарко для соревнований.

Я очень рекомендую пробовать соревновательные забеги, это лично меня очень стимулирует и мотивирует.

11. С зимы я подключила занятия в зале. Вначале менее регулярные, потом втянулась. Когда тело стало меняться, втянулась окончательно. Сейчас в зал хожу как минимум через день, по 30-60 минут. Ничего особенного там я не делаю, прохожусь по основным тренажерам, плюс приседания, махи ногами-руками, немного растяжка. До бега и после бега растяжку я не делаю, не ощущаю нужды. Первые 4 месяца делала в конце обязательно, а теперь уже мышцы "не просят".

12. Первый месяц занятий бегом у меня болело одно колено, второй месяц - второе. Потом несколько недель у меня болел один голеностоп. Я надевала наколенник или бинтовала голеностоп мягким бинтом - и бегала, внимательно слушая себя. Это не рекомендация, повторюсь, только мой опыт. Все прошло. Какое-то время у меня болели голени, ноги ощущались как утюги, после 7 км очень уставали руки - все это тоже прошло. Сейчас у меня на пробежках не болит ничего.

Что я получаю от бега? Постоянно улучшающуюся физическую форму. Мое тело меняется, становится красивым :) Растет выносливость. Уходит одышка. Мой вес сейчас идеален для меня - 57 кг (рост 174). Поле каждой пробежки, после каждой! - я ощущаю себя немного победителем. Если я нервничаю в течение дня, если меня штырит или мне грустно - я жду вечера, когда смогу побежать, потому что знаю, что вернусь в отличном настроении или, как минимум, уравновешенной.

Это время наедине с собой и хорошей музыкой. Это улыбки других бегунов - мне и мои - им. Это красота, которая сопровождает меня, где бы я в нашем городе ни бегала. Это восторг от того, что я МОГУ, что у меня уже сильные ноги и руки, что мое тело мне послушно, а сердце чуть более сговорчиво.

Если есть вопросы - задавайте :)

Метки:

Мы сегодня съездили на разведку по баскетболу для детей. Все разведали. Попали на тренировку детей до 9 лет, всех наших сразу же пригласили принять участие, никто не отказался :) Было динамично! Во вторник пойдем на такую же, а после нее  - на тренировку для более старшего возраста.
А еще в субботу хотим поехать на спортивную гимнастику с Леей и с внезапно возжелавшим Федей.
Это тренировки в спортцентре национального олимпийского резерва, они бесплатны.

Из ФБ, автор Poema Zhoglo

Дорогие хоумскулеры, близится новый учебный год, а потому хотела бы поделится тем, как мы самостоятельно изучаем математику. Основная идея - сделать ребёнка максимально самостоятельным, но при этом всё же контролируемым. Данные ресурсы больше подойдут для средних классов, хотя для малышей, тоже будет, что подобрать. Все сайты бесплатные. Пост будет достаточно объемным. Поэтому, хотела бы разделить его на три условных части:
1. Это всего одна единственная программа, без которой у нас не обходится ни одного дня с математикой.
2. Принцип по которому строится изучение тем и основные ресурсы.
3. Ресурсы, которые мы добавляем в нашу программу.

И так, программа №1 - это XtraMath:https://xtramath.org/#/home/index.
Суть этой программы наработать скорость в простейших вычислениях:+,-,/,*. Для этого вы регистрируете вашего ребенка и себя, как родителя. Ребенок самостоятельно выполняет задания, а потом на почту родителям приходит подробнейший отчет об успехах. Отчёт можно смотреть и онлайн. Сайт на английском, но всё предельно понятно и просто. Можно выбирать разный режим - скорость, с которой будут подаваться примеры. Мы сначала прошли обычный, а сейчас делаем тоже самое, но быстрее. После прохождения блока ребенку выдается сертификат, кот. вы можете себе распечатать.

много систематизированных ссылок с описаниемСвернуть )

Метки

Разработано LiveJournal.com