Category: спорт

Год работы с тренером

Вот уже больше года я бегаю по планам тренера и решила написать отчет о том, как это было и к чему привело. И это будет, как обычно, лонгрид :)

Для полноты картины начну с предыстории. Я никогда не занималась спортом, но в 38 лет пришла к осознанию необходимости нагружать тело, укреплять его. Самым простым вариантом мне показался бег, я проконсультировалась с опытными знакомыми бегунами, скачала на телефон программку Couch to 5 k и следующие 9 недель просто выполняла ее задачи.

На первых тренировках мне с трудом давалась даже одна минута бега (и это не преувеличение), я ощущала себя грузным бегемотом, который задыхается от любой нагрузки, но просто продолжала. Через 9 недель я непрерывно пробежала 5 километров. Дальше я скачала программу 5К to10К и продолжала. Еще через девять недель я смогла пробежать первую десятку. Тогда это занимало у меня минут 70, наверное, и казалось предельно возможной для меня нагрузкой. Это было примерно в январе 2018. Тогда же у меня появились мои прекрасные часы — Garmin 235, с которыми я бегаю и сейчас.

По задорному совету подруги я зарегистрировалась на забег в 10 км на Ранатолии 2018 и продолжила бегать в режиме три раза в неделю (5, 5 и 10 км). Давались мне пробежки ценой больших усилий, потому Женя начал бегать рядом со мной — и ради поддержки, и просто потому, что волновался за меня (вдруг завалюсь где-то от перегрузок :)).

Десятку на Ранатолии 2018 я пробежала рядом с Женей за 1:06, и на восьмом километре мне казалось, что я теряю сознание, это было предельное усилие. В апреле 2018 мы поехали на забег в Датче, его я пробежала с тем же примерно результатом, а в мае был Измир и бег от машины-финишера все с тем же средним темпом 6:40. С июня по октябрь я бегала в том же режиме — 5, 5 и 10-12 км в неделю, в августе пробежала 10ку на тренировке за 56 минут, форма потихоньку подрастала, но процесс шел очень медленно и нестабильно.

А потом мне случайно попался в ленте профиль тренера, я написала ему, мы пообщались, мне все понравилось — и с ноября я начала бегать по планам Влада Vladislav Demianov. Ближайшей целью мы поставили полумарафон на Ранатолии 2019 и улучшение формы в целом.

Первым делом nренер определил мои пульсовые зоны, что значительно снизило уровень моей тревожности на пробежке, ведь оказалось, что я не бегаю постоянно в критичной красной зоне, а у меня просто эти зоны далеки от стандартных (сейчас, например, 2 зона у меня 156-165, а четвертая — 175-184, тогда как в стандартных часах все, что выше 165 — считалось красной зоной, в которой бегать нельзя).

Дальше тренер посоветовал сдать анализы крови, таким образом обнаружилась анемия, с тех пор я принимала и железо, и ряд других препаратов по совету Влада, и с ростом гемоглобина с моих ног постепенно отпадали утюги :)

В первый месяц я бегала 4-5 раз в неделю с общим объемом около 40 км. Это были пробежки по 6-8-10 км в разных пульсовых зонах. Темпом второй зоны было 6:40, но часто фактически это было 7:00 или около того, а темповой задачей тренер ставил, например, три по 2 км в темпе 5:30, и справиться с такой задачей у меня не получалось.

Отчеты были, например, такими:
- «Было тяжело, причину я не совсем поняла. Вот просто тяжело и все :) Дважды делала переход на шаг на 10-15 секунд, и тошнило, и голова кружилась. В целом на этом темпе пульс держится на верхней границе 3 зоны, 172-174, при обгонах выскакивает, но сегодня обгонов было мало, 2-3. Первые 5 км снова тяжелые ноги, не болят - а просто как утюги. Может быть, вчерашний зал и велик так накатывает, не знаю. 6-7-8 км - уже нормальный бег, но зато стало крутить кишечник. Все как-то не слава богу, не в кайф, ощущение усталости. Но план выполнила, пульс 169 ( без остановок был бы, наверное, 172-173, темп 5:52 средний»
- «Пульс 162, темп 6:37. Первые 4 км тяжело, будто палками побита :) еще и упала на обгоне, но без травм. Потом получше, в зоне держалась нормально. Ускорения без проблем.»

Дальше от месяца к месяцу мои результаты стабильно росли. Темп становился выше, пульс — немного ниже, нарастала выносливость. У меня есть отчеты по каждой тренировке, я могу бесконечно долго об этом разговаривать, но не хотелось бы утомлять вас излишними подробностями :)

В феврале во второй зоне мой темп уже был 6:00, в четвертой — 5:10, а тренировочный план выглядел примерно так:

понедельник - кросс 8 км, ускорения 10 по 50 м через минуту отдыха, темп 5:50-6:00;
вторник - разминка 2 км, развивающий бег 3 по 5 км через 5 минут отдыха (5:20-5:30);
среды — отдых;
четверг - кросс 10 км, ускорения 10 по 50 м через минуту отдыха (5:50-6:00);
пятница — статодинамика;
суббота - разминка 2 км, отрезки 4 по 2 км через 3 минуты отдыха (5:10), заминка 1 км;
воскресенье — 12 км (5:50-6:00).

А в марте был первый полумарафон с результатом 1:57. В апреле полумарафон в Стамбуле за 1:53, потом десятка в Датче, дальше еще 5 полумарафонов за полгода и постоянные тренировки между ними.

Уровень прогресса можно увидеть по забегам на 10 км в Датче по одной и той же трассе в 2018 и 2019 годах при примерно одинаковых погодных условиях.

2018 был таким: 1:06:29 (средний темп 6:36), но при этом на 8 и 9 км, где были небольшие горочки, я переходила на шаг, темп был 7:30. Средний пульс — 186!, максимальный — 205, то есть почти всю дистанцию я провела в красной зоне.

А 2019 — таким: 52:17 (средний темп 5:18), средний пульс 178, максимальный — 183, чистая четвертая зона.

До декабря 2019 я продолжала бегать около 60 км в неделю с разными видами нагрузки, а сейчас постепенно объем нарастает, так как 1 марта 2020 я хотела бы пробежать свой первый марафон. Недавно пробежала десятку за 47 минут, а пятерку за 22:50, почувствовав, что такое — темп 4:30-4:40. Год назад я была твердо уверена, что никогда, никогда не смогу бегать в таком темпе, эти цифры только для профессионалов, но регулярные тренировки под присмотром Влада гарантированно дают результат... Пробежки более 20 км мне не кажутся чем-то запредельным, просто нужно не забыть зарядить плеер :)

Я понимаю, что начала бегать совсем взрослой :), знаю, что для каких-то более менее приличных результатов мне нужно много трудиться (а кому-то они даются просто сразу, легко), но я старательно работаю по плану, почти никогда не пропускаю тренировки и верю в то, что у меня впереди еще много разных результативных забегов, много интересных тренировок, и легких, и сложных. И все это очень украшает мою жизнь, я получаю от бега колоссальный ресурс и удовольствие.

Женя, кстати, бегает по тем же планам, и его результаты растут еще стремительнее, чем мои :)

Темповые 10 км, личник

Лонгрид для любителей бега и сочувствующих :)

Когда я увидела план по бегу на неделю, которые прислал тренер, я поняла, что неделя будет нервной - на субботу была назначена темповая десятка, то есть 10 км в соревновательном темпе (и пометочка - выбежать из 5 минут на 1 км).

И я испугалась. Надо отметить, что в течение года у меня ни разу не было темповой десятки. Были отрезки по 2-3-4 км, были темповые 6-7-8, были фартлеки (быстро-медленно), были десятки трусцой или немного быстрее - а соревновательной десятки не было.

Почти на всех официальных соревнованиях этого года я бегала 21, только в апреле была одна десятка в Датче, но стояла жара, там были горки - и я пробежала ее за 53 минуты. Рекордом же на 10 км у меня числился результат 51:40, который я получила в рамках забега на более длинную дистанцию (уже не помню точно, какого).

И вот это "выбежать из 50 минут" стало каким-то психологическим барьером для меня. Вот страшно и все, не выбегу, не смогу. Или смогу когда-то потом, но не сейчас.

Collapse )

Подробный отчет для увлеченных - UNDER ARMOUR BODRUM YARI MARATONU 2019

В Бодруме мы уже бегали в конце апреля этого года. Отчет я писала вот тут
Запомнился тот забег горками, жарой, страданиями, частым переходом на шаг. Это был наш самый тяжелый забег.
Потому, наверное, хотелось с ним "разобраться" :)

У октябрьского полумарафона в Бодруме другие организаторы, немного другая трасса (но в целом почти идентичная по сложности). В этот раз так же были дистанции 5, 10 и 21 км, на полумарафоне стартовало около 330 человек.

Нашей с Женей задачей было - "побороть" трассу в целом. В прошлый раз я пробежала за 2:09 (и оказалась второй в своей возрастной категории). У Жени был результат 1:42, он тогдаоказался четвертым в своем возрасте.

Collapse )

О моем животе :)

Уже в который раз меня спрашивают в личке - "почему ты не делаешь пластику живота". Ну штош :), напишу на эту животрепещущую тему пост. Специально подобрала фото, на котором хорошо видно проблему.

Да, у меня есть диастаз и маленькая пупочная грыжа, да, деформирован пупок. Два года назад это все выглядело печально, я не носила бикини, не фотографировалась в профиль и так далее. Пресс качать при диастазе запрещают, планки запрещают, да все запрещают.

Я купила марафон от одной девушки, которая дает специальные упражнения для укрепления тазового дна, для работы с диастазом изнутри, но мне он не зашел. Ну не смогла я делать эти странные для меня упражнения, не верила в результат, не могла замотивироваться.

Об операции думала, но у меня и так уже немало наркозов, да и вообще - как-то пугала меня операция.
Решила пробовать качать пресс, по чуть-чуть, много-то я и не могла вначале. Полтора года назад начала пытаться бегать, тогда же после каждой пробежки просто делала 50 пресса, любым способом. Помню, поднимать ноги тогда я могла 3-5 раз, больше - никак.

Но главное что? Регулярность.

Я потихоньку продолжала, добавляла количество. Через какое-то время стало ясно, что диастаз немножко уменьшается, то есть хуже - не становится.
Дальше началось "200 пресса в день", потом я стала искать всякие интересные сеты для этой зоны, чтоб разнообразить нагрузку. Наверное, сейчас я знаю все упражнения для пресса :)

Дальше - канал Анны Цукур, выбрала там соответствующие сеты, стала выполнять время от времени, добавила различные планки, потом был челлендж от нее же на пресс...

В общем, пресс у меня сейчас каменный :) Запросто делаю 500 пресса за тренировку, если есть настроение (так-то мне хватает привычных двухсот). Грыжа стала такой маленькой, что оперировать ее нет смысла (по словам хирурга). Диастаз уменьшился в 2 раза, но присутствует, думаю, его нереально убрать совсем закачкой.

В итоге на сегодня у меня есть несколько растяжек на животе (еще со второй беременности), деформирован пупок, есть немного лишней кожи (видно, если стоять в планке, например).

Иногда накатывают мысли о том, что можно было бы прооперироваться, да. Но, во-первых, я не хочу прерывать занятия бегом, мне очень нравится моя беговая динамика, нравится это развитие, а послеоперационный период исключает нагрузки на сколько, месяц, два?..
Во-вторых, я не знаю, как найти тут действительно хорошего доктора, учитывая то, что я не хочу тратить все деньги мира на свой пупок, который совершенно не мешает мне жить.
В-третьих, я действительно сомневаюсь в необходимости такой операции конкретно для меня.

Я перестала стесняться своего живота, я без проблем выхожу на пробежки в топе без майки, загораю в бикини...Мой пупок смущает только некоторых моих читателей и некоторых зрителей на пляже (может быть) :)
Вот потому я пока что не делаю пластику живота.
Надеюсь, интерес к данной теме этим постом я смогла удовлетворить :)

Мой третий полумарафон

Ну и длинный отчет о забеге 6. Global Run Bodrum Yarı Maratonu, как обычно, для любителей бега :)

Какую дистанцию выбрать на забеге в Бодруме, я решала до последних дней регистрации. Забеги один за другим, лето пришло, а с ним и жара, но с другой стороны — последняя в этом сезоне возможность пробежать половинку (до осени уже жарко будет для забегов в наших краях). И желание сделать третий за весну полумарафон перевесило. Женя тоже выбрал 21, а четверо наших друзей - десятку.

В прошлом году в Бодруме были забеги только на 5 и 10 км, 21 проводился сейчас впервые. Примерно по 500 человек бежало 5 и 10 километров и около 250 — полумарафон. На трассе 21 км обещались горки, мы это знали, но решили — горки так горки :) (на десятке тоже было несколько горок, но маленьких).

Collapse )

Как у нас дела

Женя сегодня пошел в автошколу, да, внезапно. По правам, выданным в своей стране, иностранцы в Турции могут ездить за рулем 6 месяцев после последнего въезда. Если человек никуда не выезжает - нужно или менять права на турецкие, или же сдавать на них. Для большинства иностранцев в Турции предусмотрена процедура обмена своих прав на турецкие (правда, нужно довольно долго ждать и оплачивать пошлину, расходы порядка 150 евро). Но не для белорусов :)

Раньше Женя делал выезд-въезд, а с этого года стало возможно сдавать на права на русском языке - и вот он в автошколе :) Он потом подробнее напишет о курсах, а в целом - цена 1500 лир (300 долл), потом еще оплачиваются пошлины за экзамен по теории и по вождению, 80 и 110 лир. Теория длится 8 дней по 3, кажется, часа. На русском. Далее 16 часов вождения. И в мае теория, в июне вождение. Такое вот приключение :)

Мы всей семьей больше двух недель пребывали в состоянии нездоровья. Вначале пониженная температура дней 5, насморк, кашель. А потом просто насморк и кашель (к концу продуктивный) и слабость. Если просто функционировать - то почти не замечаешь. А вот в спорте очень ощущается - и пульс выше, и возможности сильно ниже. Ну вот вроде закончилась эта эпопея, ттт.

Моя ступня тоже почти зажила, предполагаю, что это было растяжение связки. Первую неделю были тейпы, потом лошадиной мазью мазала, а потом уже ничего не делала, все это время продолжала бегать.

Не помню, рассказывала ли я, что Женя и дети перешли в новый клуб по таеквондо. В лучший в Анталье. В нашем старом клубе дети выросли, но им уже было просто не с кем соперничать, заскучали, даже отказались от этого вида спорта на месяц. Скучно, вяло, не интересно. Женя съездил на пробное занятие к другому тренеру. И прозрел от разницы :) Более 50 человек в группе (все возрасты тренируются вместе), очень интенсивные и разнообразные тренировки по 2 часа 5 раз в неделю (можно ходить реже, мы ходим три раза). И клуб постоянно на соревнованиях по всей стране, ездят буквально каждую неделю то туда, то сюда.

В группе много чемпионов. Так вот, решили мы перейти, и выяснилось внезапное. Чтоб в Анталье тут сменить клуб по таеквондо нужно официально платить "откупные" прежнему тренеру. По 750 лир за человека! Это 130 долларов на минуточку (месяц занятий стоит 100 лир для сравнения). Из-за языкового барьера мы так толком и не поняли, почему процедура такова. Долго объяснялись с тренером старым, он понимал, что нашим уже просто нечего делать на тех тренировках. Привлекали переводчиков, и так и эдак... Потом старый тренер дал нам месяц, мол, походите туда, может вам и не понравится. Нам понравилось. И к счастью, через месяц тренеры сами между собой договорились (а новый тренер - это ученик нашего старого, все очень запутано :)), и платить эту дань нам не пришлось.

Думаю, что договорились они потому, что было ясно - если не новый клуб, дети просто покидают таеквондо и не ходят ни в какой. И кроме того, у нас как у иностранцев очень ограниченный соревновательный статус, да и серьезные перспективы могут быть только у Леи. Наверное, учитывая все это, нас "отпустили". И вот теперь наши не что не самые сильные, я бы сказала, они среди слабачков в этой группе :) Но с каким удовольствием они работают на тренировках и растут на глазах! Всегда нужно ориентироваться на сильных, тянуться за ними. Быть сильнейшим в группе - сладкий манок, но опасный, провела заодно для детей ряд лекций на тему :)

В другие три дня в неделю дети ездят в бассейн. Тут все отлично, прогрессируют, развиваются, все всем довольны (особенно мать :)).

Лея продолжает ходить на бокс (дважды в неделю), капитан команды, сказала, что нужно ей купить шлем. Нужно - так нужно :) Ваня ходит на брейк, регулярно какие-то выступления у него, доволен.

Ваня не на шутку увлекся и питоном, и фотошопом в Айтигенио, работает очень плодотворно. Я школой этой очень довольно, рада рекомендовать. За кодом на два бесплатных урока обращайтесь :) Федя тоже подумывает о фотошопе, скоро начнем.

Лея и Федя на дни своих рождений наполучали в подарок денег и не знают, что с ними делать :) На ерунду тратить жалко. Появилась у них идея купить по ноуту (мы, конечно, доложим денег). Жду, дозреют ли. Идею поддерживаю :) У них есть один старенький ноут на двоих, этого маловато.

Женя, который говорил, что он "просто бегает, для здоровья, раз в неделю достаточно", разбегался не на шутку. Мы оба уже тренируемся по планам от тренера, 5 раз в неделю. Женя показал неплохой для новичка результат на десятке в начале марта, теперь заинтересовался полумарафоном. Готовимся :) 7 апреля есть старт в Стамбуле, рука занесена для регистрации, но пока еще точно не решились, думаем.

Помню, кто-то у меня тут бегал эстафету 2 по 21 в Ницце и Каннах, вот этот забег Женю крайне заинтересовал. Татьяна Гардецкая, ты же, да? Подскажите, как он называется? Осенью же? А еще 6 октября вижу в Киеве в рамках Визз эйр марафона есть эстафета два по 21, но не вижу, как на нее регистрироваться и вообще не нашла условия. Стоит ее бежать, друзья-бегуны, что скажете? Интересный забег? Или лучше каждому топить свою половинку?

Дети постепенно сдают контрольные, по ряду предметов уже все сдано за год. Все идет очень плавно, размеренно, без нервов и всплесков. Просто идеальная учеба. В день Лея (3 класс) тратит не более полутора часов. Федя и Ваня (6 и 8 классы) 2-3 часа. Занимаемся с конца октября по середину апреля. Летом занимаются математикой и языками не более часа в день в среднем. Этого достаточно на полное изучение школьной программы без пропусков тем.

У меня начинается вторая неделя челенджа Пресс за 28 дней. 6 часовых тренировок в неделю. Тренировки интенсивные, интервальные. После каждой - мокрый коврик. Крепатуры у меня нет :) А вот пресс за 6 дней снова стал показывать подобие кубиков, впереди еще 3 недели, то ли еще будет. Конечно, для прям куууубиков нужна сушка, а ее никак нельзя, пока не отбегаем все весенние забеги. Вот в середине мая можно будет на пару недель убрать углеводы - и результаты всех весенних усилий должны хорошо "прорезаться" на теле, посмотрим :)

В тренажерку не ходила почти 3 недели! Вначале неделя перед полумарафоном, убирала нагрузки. А за пару дней до старта начался этот странный вирус и просто не было сил. На бег выделяла, на челендж выделяла силы, а на зал уже ничего не оставалось. Вот позавчера сходила, загрузила руки - и руки очень рады :) Сегодня снова пойду. И снова буду ходить 2-3 раза в неделю (2 раза руки-плечи, 1 раз ноги или все три раза микс). А сегодня руки поднимаются с трудом :)

Хожу на общий массаж раз в неделю, это помогает телу восстанавливаться, Анастасия Косметолог (Анастасия Анастасия) просто волшебница, выхожу от нее обновленным человеком :)

Возросло количество запросов на покупку квартир, показываем, рассказываем, продаем :) На аренду вообще ажиотаж. Мой фриланс плывет ровно, без всплесков, Женя тоже не без работы :)

Тем временем у нас пришло лето, +23 градуса, солнце припекает, море нагревается, скоро выберемся на пляж, дети будут открывать сезон. Скоро к нам понаедут гости и туристы, будет весело :)

Мой первый полумарафон

Написала лонгрид-отчет о своем вчерашнем забеге. Знаю, что есть люди, которым это интересно, потому вот :)

4 месяца я готовилась к своему первому полумарафону. Бегала 5 раз в неделю по планам тренера (50-55 км в неделю, тренировки в разных пульсовых зонах и темпах). Если изначально я ориентировалась на итоговое время 2:15, в процессе подготовки стало ясно, что выбежать и 2 часов в первый раз вполне реально. К концу подготовки у меня даже стали более амбициозные цели появляться, но накануне забега все начало разваливаться :)

За неделю до старта травмировала ступню, за 2 дня до - заболела вирусом с температурой (и с этим букетом в итоге и бежала), нам обещали ливень в этот день, а в субботу вечером мы разбили на пороге дома градусник, вначале неправильно убрали ртуть, все переругались, потом собрали ртуть, помирились, после чего в небе стало страшно грохотать, зазвенели стекла в доме, и я, хромая, начала над этим истерично смеяться :)

Collapse )

Разное о нас

Сегодня день уборки в нас в доме, работы кипят. Дети многое сделали еще до того, как мы с Женей проснулись, не хотят тратить время днем на уборку, закрывают вопрос утром :)
--------------------------
А еще сегодня день игры на планшетах-компьютерах, 2-3 часа дети будут отрываться.
--------------------------
Женя с утра нажарил гору блинов, с черничным вареньем страшно вкусно!
--------------------------
У меня в планах посетить распродажу спортивной стойки в одном из хороших магазинов и погулять вдвоем с мужем где-то в красивом месте.
--------------------------
Сегодня я так шикарно выспалась, несколько суток недосыпала из-за хорошего кино, напишу пост-подборку. Но стало чуть сложнее бегать от нехватки сна, потому вчера заснула в 12 часов и, оказывается, этого достаточно, чтоб полноценно восстановиться :)
--------------------------
Вчера были в гостях, где на ужин были селедка, колбаски, винегрет, вареная картошечка, мммм... Мы такую еду редко едим и потому она однозначно ассоциируется с родиной и чем-то таким домашним, теплым, прекрасные ощущения. И вкусно :) И компания отличная!
--------------------------
Последние полгода меня атаковали специфические высыпания на лице, каких у меня раньше никогда не бывало. По ободку лица, если так можно выразиться, от висков и вниз по кругу будто песчинки были под кожей, кажется, это называется "камедоны", но я не уверена. Пеняла на обильный спорт и как следствие - частые капли пота на лице. Обращалась с косметологу, делала чистки, пилинги, использовала разнообразные средства - и ничего толком не помогало. Тогда обратилась к любимому доктору с вопросом, какие мне нужны сдать анализы, чтоб найти причины. Доктор, хорошо зная мой анамнез и образ жизни, посоветовала попробовать прием Saw Palmetto (экстракт плодов карликовой пальмы сереноа), который нормализует гормональный фон, например, у женщин способствует снижению тестостерона. И каково же было мое удивление, когда через 3 недели мое лицо полностью очистилось от этого песка под кожей! Это победа :)
--------------------------
Иногда возникают мысли о том, не зашить ли мне оставшийся диастаз (расхождение мышцы живота). Я, конечно, живот привела в порядок, он - камень, дыра уменьшилась, но не сошлась, и я понимаю, что с годами эта особенность может начать досаждать. Останавливает то, что после операции нельзя нагружаться 1-2 месяца, я имею ввиду тренировки, а мне ужасно не хочется выпадать и ритма, в котором мне теперь так комфортно. Вот даже в отель ездили на 3 дня, и я там и в зал сходила, и даже дважды побегала, но все равно было ощущение выпадения из ритма, потому что бежалось там не очень, да и с обилием еды бороться невозможно :) А табату в номере делать так и вообще просто лень. И это только отель на пару дней, а если несколько месяцев... Не хочу. Но к хирургу на консультацию все же схожу.
--------------------------
Попалась реклама забега в июле по озеру Туз http://www.runfiresaltlake.com/TR/?p=10k. И хотя это пока совсем не наш формат, почему-то так она меня зацепила, даже снилось, что я там бегу :) Это конец июля, там будет жарко, но эта местность меня прям манит, что-то есть в этом мероприятии для меня такое сильное, о преодолении себя. Смущает только то, что старт в 8 утра, а ночевать там рядом можно только в палатке. Вот палатки - вообще не мое, совсем, поищу хоть какой-то вариант цивильной ночевки поблизости, а вдруг.
--------------------------
Все думала о тех комментах к посту о бассейне детей, где девушка говорила мне, что мы ничего в плавании не понимаем, что зря нам обещали медали и наши дети не знают нагрузок и вообще зря их расхвалили. Думала о том, что мне на самом деле все равно, будут ли какие-то медали. Я с большим уважением отношусь к родителям, которые готовы посвятить себя и детей какому-то виду спорта, впахивать, жертвовать и так далее. Но это не мой выбор. Я за разностороннее развитие своих детей с большой долей спорта в их жизни. Разного спорта!
Предлагаем какие-то виды, далее у нас по договоренности с детьми пробные 2 месяца на выбранном виде (даже если охотка пропала через неделю - ходим 2 месяца, раз выбрали, за меньший срок ничего не понять в виде), далее ребенок решает, хочет ли продолжать. Если хочет - для меня важны дисциплина, ответственность, серьезное отношение. Стараемся выбирать хороших тренеров. И занимаемся. Если приходит момент, когда интерес угасает - либо меняем тренера, либо меняем вид спорта. Физические нагрузки для каждого очень важны, а вот медали - только бонус, если они где-то случаются. Лее действительно каждый тренер, по каждому виду - прочит спортивную карьеру. Это приятно слышать, конечно же, я горжусь ее силой, выносливостью и способностями, но положить свою и ее жизнь на гонку за медалями я не готова. Да и Лея очень спокойно к этому относится. Ей нравится заниматься спортом, она получает удовольствие, развивается - это то, что нужно.
Даю возможности, выбор, разговариваю с детьми, вслед за Женей и Андреем показываю детям пример,занимаясь спортом и получая от этого удовольствие... Это наш вариант :) Положить годы на бег за медалями - не наш.
--------------------------
Ваня начал занятия в Айтигенио (www.itgen.io), взял курсы по Питону и Фотошопу. Говорит, что теперь перед ним открывается новый мир, ему очень нравится, интересно. А мне нравится организация процесса и тренеры. Есть полноценный двухчасовой пробный урок (один по техническому направлению, второй по творческому). Удобно, что покупается пакет уроков, а расходовать их можно на разные курсы, можно переходить с курса на курс, обучение, по сути, индивидуальное. Также мне понравилось, что уроки из пакета можно использовать на любого члена семьи. При оплате пакета выдается персональный код. И если ваши друзья используют этот код при оплате своего курса, то по 2 бесплатных урока получат и новый ученик, и вы. За моим кодом приходите в личку :)
--------------------------
В последнее время очень активизировались запросы на покупку квартир, делаем много показов, работаем с разными людьми. Задумалась о том, что этот вид работ для меня самый сложный из всего, чем я занимаюсь. Потому что здесь я вкладываю очень много ресурса, себя - и морально, и физически, а доход никогда не гарантирован. Часто люди просто хотят присмотреться к условиям, региону, но преподносят это как желание купить квартиру прямо сейчас (по понятным причинам), потому далеко не каждая серия показов завершается сделкой. И нарушается баланс, расход есть, а прихода нет :) Компенсирую другими видами деятельности.
--------------------------
В то же время, я понимаю, что мне очень нравится работать с людьми, знакомиться, видеть очень разные уклады в семьях и вообще очень разных людей. А главное, делиться с ними тем, что я на самом деле очень люблю - нашим городом.
--------------------------
Утром Кузя подошел ко мне и сказал - мама, походу (!) я очень вырос. И правда, сынок, ты очень вырос. Время летит, дети растут, расцветают, люблю их, мужа, людей и жизнь в целом :)

О забегах в Турции

А еще спрашивали про забеги в Турции, чуть напишу. Весной и осенью их много. Часть - это всякие ультратрейлы по горам и просто по пересеченной местности. Это забеги разной продолжительности, видела до 100 км, есть с большими наборами высоты. Я таких пока опасаюсь, боюсь травм. Однажды на пробежке просто на щебенку наступила неудачно - и потом больше 3 недель болела ступня. Но и попробовать хочется :)

При этом достаточно у нас тут и шоссейных забегов проводится, причем во всяких красивых местах.

Вот, например, на ближайшее время я себе выписала:

3 марта Ранатолия в Анталье (10, 21, 42 км);

23 марта Аланья, там есть забег 17 км с набором высоты 945 м. Кроме него будут 28, 48 и 72 км (в последнем набор высоты 3 720 м);

7 апреля полумарафон в Стамбуле (10 и 21 км);

14 апреля полумарафон в Датче (10 и 21 км). Тут также будут классные забеги для детей по возрастным категориям на 500 и 1000 м;

21 апреля - полумарафон в Анкаре (10 и 21 км);

28 апреля сразу 2 интересных для меня забега - полумарафон в Бодруме (5, 10, 21 км и забег для детей). И тогда же забег вдоль озера Салда, там и красиво, и прохладно, что немаловажно :) Будут забеги на 10, 28 и 50 км, это тоже ультратрейл.

5 мая будет забег Wings for life в Измире, он без финиша, бежишь, пока не догонит машина-финишер, которая едет с определенной скоростью, начиная движение через 30 минут после старта бегунов. На сегодня рекорд 92,14 км, кстати. Мы в прошлый раз с Женей 10,5 км пробежали, но сейчас уже побольше сможем :) Я очень хочу поехать туда снова. Забег проводится одновременно во многих странах, масштабный и отлично организован. Интересно, что 5 мая бежать можно не только в рамках организованных в разных странах забегах, но и где угодно, скачав специальное приложение на телефон и оплатив индивидуальное участие. Но в большом забеге и с машинами, конечно, интересней :) https://youtu.be/h5kQOHTK7Qw

Мой первый полумарафон

20 января я пробежала свой первый полумарафон, 21 км и 100м:)

В плане было 14 км, но очень уж хотелось попробовать дистанцию на вкус, спросила тренера, разрешил, но велел не выходить из третьей пульсовой зоны вверх. Сказано - сделано:)

Бежать решила в своем самом спокойном темпе, просто для пробы, пощупать, оценить.

Вначале меня пугала предстоящая бесконечность километров, потому темп взяла 6:00 (первый км 6:20, пропускала машины на переходе), медленный. И бежала себе, не выходя даже из синей зоны пульса (до 165 у меня), спокойно и ровно, без одышки и каких-либо сложностей. После 12 км стала чуток захватывать зеленую зону (166-167), а с 17-18 км ускорилась на пульс 170. Мне даже не верится, что это МОИ цифры, ведь мой пульс был таким необузданным скакуном, я не думала, что смогу бегать так долго с такой легкостью и стабильностью:)

Эта проба принесла мне ряд сюрпризов:

1. Жажды не было, вода не понадобилась.

2. Усталость ног я ощутила только дома, точнее даже не ног, а ягодиц. Усталость эта приятная:)

3. Усталости сердца не было совсем (благодаря удерживанию пульса, полагаю).

4. С 15 км я очень сильно хотела есть:) Стоило бежать часа через два после завтрака, а не через четыре.

5. Меня подвел кишечник. Его стало спазмировать и крутить с 14-15 км. Решила, что дотерплю, терпела, хоть это и портило настроение, но на 19 км скрутило просто невыносимой болью, мне пришлось забежать в туалет. Вывод - перед такими забегами мне нужно быть очень аккуратной с меню.

6. Я точно могу быстрее:)

Ну и циферки: 2:05, средний пульс 165, темп 5:56. Все эти цифры лучше, чем я ожидала, особенно для бега без усилий. Я молодец!:)