Лера Безлепкина (Мазуренко) (bezlepkina) wrote,
Лера Безлепкина (Мазуренко)
bezlepkina

Category:

О беговом пульсе

О пульсе еще новенькое. Лонгрид для интересующихся темой :)

Так как теперь у меня появился наставник в беговых тренировках, предо мной явился мир открытий чудных.

Julia Sok давно мне говорила и о расчетах индивидуальных пульсовых зон (и о том, что они у каждого человека - свои, общая формула - слишком уж общая), и о том, как их можно вычислить.

Лучше всего, конечно, пройти функциональное тестирование для бегунов (http://run-and-travel.com/functionalnoe-testirovanie-sportsmenov-lubiteley/), но у меня пока такой возможности в Анталье нет.

Также можно рассчитать свои пульсовые зоны несколькими методами самостоятельно (http://run-and-travel.com/raschet-pulsovyh-zon-dlya-bega/), но я все не могла собраться это сделать, все думала, что сделаю что-то не так и вообще запутаюсь.

А теперь попросила наставника помочь с этим расчетом. Для этого мы с ним собрали мою статистику соревновательных забегов, также берутся показатели с тренировок в соревновательном темпе (то есть почти на максимуме усилий).

И дальше для меня нашлось много интересного!

Для начала о моей статистике, которая меня саму удивила по сравнению с тем, что я имею сегодня. У меня весной было три соревновательных забега на 10 км. В марте, в апреле и в мае.

1. Ранатолия 10 км 3 марта - 1:05 время, пульс средний 183, макс 200.
2. РанДатча 10 км 22 апреля, по жаре, 1:06, пульс 186, 205.
3. 6 мая Измир Wings For Life, 10,65 км, 1:10, пульс 181, 198.

Посмотрите на эти цифры, они очень высокие! Некоторые мои знакомые бегуны говорят - ты что, я бы умер :)

В августе по самой жаре и влажности у дома бегала 10 км по-разному, но вот, например, есть за 1:10, обычная тренировка, а пульс уже 160 средний и 187 максимальный.

И сейчас, если я бегу 10 км за 1:05 - 1:10 - это для меня уже совсем не соревновательный темп, это очень спокойный бег и средний пульс 160-167, пики на 180.

Прогресс очевиден и это очень и очень меня радует и вдохновляет.

И вот самое интересное: на основании моей статистики тренер определили мои индивидуальные пульсовые зоны, вот они:

2 зона 156-165;
3 зона 165-174;
4 зона 174-183
!

А в стандартных расчетах красная пятая зона начинается уже на пульсе 164, и это повергало меня в тяжкие думы.

Эта новость значительно, значительно расширяет мои возможности и здорово меня успокоила.

Теперь в моем тренировочном плане есть тренировки во второй пульсовой зоне, есть в третьей. Четвертая будет позже, пятая - только на интервалах. И да, за пульсом тренер рекомендует следить на каждой пробежке, контролируя его (пока что).

И теперь у меня 5 беговых тренировок в неделю плюс 2 дня - статодинамические упражнения.

...плюс велик, плюс тренажеры 3 раза в неделю, плюс пресс 4-5 раз в неделю, плюс турник, плюс шаги пешком...Не закисну, в общем :)
Tags: Бег
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Хроники

    Продолжаем жизнь на самоизоляции. Локдауна в Турции пока нет, на улицу выходить можно (каждый день волнуюсь, что введут). Пользуемся этим правом…

  • Кино

    Мини-сериал "Доктор Фостер", 5 серий в сезоне. Я пока только первый сезон посмотрела, на второй нет озвучки, но есть субтитры, приступаю. Самая…

  • Нельзя проваливаться

    Вчера у меня был пик (надеюсь) стресса, тревоги. Состояние сжимания пружины наростало, были мгновения ощущения ужаса. Моя жизнь не была простой.…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments